En su trabajo, el consultor de nutrición adecuado conoció a muchas personas que querían perder peso. Pero no solo necesita ser construido, ¡sino que se hará pronto! Aún mejor: tenga todo lo que desee mientras pierde peso.
Si perteneces a esta categoría, estaría ansioso por molestarte, ¡no hay poción mágica! Para perder peso, debe involucrarse en usted mismo, monitorear la nutrición y hacer al menos un ejercicio físico mínimo.
¡Pero hay algunos secretos que pueden ayudarlo a perder peso de manera efectiva y rápida! ¡Observe estas reglas y puede pasar a 5 kg por semana, o más! Los resultados dependerán del peso inicial. ¡Cuanto más grande sea la masa, más temprano las libras extra!
Si su objetivo ahora es decir adiós a los escritos molestos para que el aspecto sea más atractivo o mejorar su salud, ¡este artículo es para usted!
¿Dónde comenzar la pérdida de peso casera?
¡Necesitas comenzar con la motivación! Desafortunadamente, no tendrá éxito sin motivación. Esto no es suficiente. Necesitas visualizar tus objetivos. Por ejemplo, tienes una pieza de ropa favorita (faldas, jeans, etc.) que no encajarás. Muestre sus objetivos nuevamente.
O encuentre una buena foto de su foto y colgándola en un lugar destacado (puede tomar fotos de una hermosa chica imaginaria). Encuentra formas de forzarte a trabajar. Empiece a perder peso ahora. No espere para mañana, el próximo lunes, el próximo año.
Reglas básicas para la pérdida de peso rápida en el hogar
- Patrones de agua que aceleran el metabolismo
Todos los días, debe beber al menos 2 litros de agua pura no carbonato. Es agua. El jugo, la sopa, el té y la leche no cuentan. Si está hinchado, no tenga miedo de beber. En cambio, cuando beba suficientes personas, el exceso de líquido de su cuerpo se drenará. Esto probó muchos de mis "pérdida de peso".
Deberías beber más agua por la mañana. Una vez que se despierte, debe beber un vaso de agua de inmediato y luego un vaso antes de la comida. Entonces se ha escrito medio litro.
¿Por qué necesitas tanto beber por la mañana? Porque por la noche, pierdes mucha humedad.
Respira agua, luego la orina de la mañana. ¡Por la mañana, estás detrás de casi 1 litro de agua! Por lo tanto, reponer las reservas de agua es crucial.
El agua limpia los intestinos, por lo que la comida se absorbe mejor. Si desea perder peso rápidamente, asegúrese de tomar un trago de vida antes de cada comida.
Siempre lleve una botella de agua y, a menudo, beba agua de bocadillos entre comidas. El aumento en la cantidad de borrachera líquida conduce a la producción de hormonas del estrés, lo que comienza el proceso de dividir la grasa.
- Reducir la cantidad de carbohidratos simples
¿Qué está relacionado con los carbohidratos simples? Estos son nuestros queridos dulces, pasteles, papas, arroz blanco, pasta con harinas superiores, gachas de cocción rápida, desayuno seco, jugo, refresco. Si desea perder el exceso de peso rápidamente, esto es todo lo que necesita excluir.
Según la mayoría de la pérdida de peso, este programa es el más difícil. Porque muchas personas tienen "dependencia de carbohidratos" debido al hecho de que muchos "se detienen". Cuando come este alimento, los carbohidratos absorben rápidamente y mucho azúcar ingresa al torrente sanguíneo, por lo que el páncreas envía mucha insulina para eliminar este azúcar. Si el azúcar está en la sangre durante mucho tiempo, entonces comienza el problema con el contenedor.
La grasa en el hígado se ocupa rápidamente del azúcar excesivo. Y no digas que este azúcar es esencial para tu cerebro. El cerebro necesita glucosa, pero no requiere esta cantidad.
La glucosa debe obtenerse de carbohidratos lentos (complejos). Divide lentamente, las actividades importantes caen gradualmente en el azúcar necesaria en la sangre. Los carbohidratos lentos no tienen que ser una vez y energía, por ejemplo, simples, pero durante mucho tiempo.
No pienses que el arroz es un alimento dietético. De hecho, él y Candy son básicamente carbohidratos simples. El arroz puede ser innecesario, marrón, negro. La macarona se puede consumir a partir de variedades de trigo sólido. Es mejor excluir las papas de su dieta.
Hay otra forma de reducir los carbohidratos y perder peso rápidamente. Esto es lo que se llama nutrición funcional, la nutrición en el vidrio. Es decir, en parte de este producto, la cantidad requerida de proteínas, micro y macro elementos, y se coloca una pequeña cantidad de carbohidratos.
Después de comer tales alimentos en forma de cóctel, obtendrá todos los nutrientes necesarios y aparecerá una sensación de plenitud, pero al mismo tiempo, hay menos calorías y carbohidratos que ingresan al cuerpo que los alimentos regulares. Puedes comerlo en lugar de desayuno o cena.
- Reducir rápidamente el consumo de grasa
Con la pérdida de peso de emergencia, puede reducir la cantidad de grasa en su dieta a 30 gramos. Pero no debe hacer esto durante mucho tiempo, porque el cuerpo comenzará a carecer de grasas saludables para construir hormonas, renovar células, etc.
Retire la grasa animal del menú: mantequilla, manteca, carne grasa, salchicha. Restricciones y plantas. ¡En una cucharada, hay 17 gramos de aceite de semilla de girasol, o 153 kg!
No comas ningún alimento frito. Prepare el vapor, hornee con papel de aluminio, cocine en las mangas y al fuego bajo sin agregar grasa. También le recomiendo que compre aceite de pescado de tabletas durante la pérdida de peso para mantener su cuerpo sano.
- Nutrición fraccional
Sugiero comer cada minuto. A menudo, pero gradualmente. Come cada 2-4 horas. Debes despertar de inmediato para el primer desayuno. Si hace una gran brecha entre las comidas, la próxima vez que corre el riesgo de comer más cuando sea necesario.
Además, si no come durante mucho tiempo, el cuerpo lo ve como una amenaza, y después de recibir la dieta, la mayoría de las personas intentan enviar "tiendas", es decir, grasa.
Este proyecto es muy difícil si está demasiado ocupado y se lava por la ciudad todo el día. Pero debe considerar el menú para el día por adelantado y abastecerse de la comida necesaria durante todo el día.
- Todos - Alcohol
Si decide perder peso rápidamente, tendrá que despedirse del alcohol. Viola el fondo hormonal, lo que le impedirá deshacerse de los kilogramos aburridos. Además, el alcohol es muy alto.
- Para perder peso rápidamente, reducir la sal
El día de la sal es sin la cucharadita superior. Esta es la composición de todos los platos. Así que intenta agregar menos sal. No use productos terminados, siempre tienen mucha sal (queso, salchichas, productos semiproducidos, mayonesa, condimentos, alimentos enlatados).
La sal retiene el agua en el cuerpo. Causa edema, grasa y exceso de peso. Esta reducción en los minerales dietéticos y el aumento del agua conducirá a buenos resultados para la pérdida de peso.
- Aumentar la cantidad de proteínas en su dieta
La proteína es la construcción principal de nuestros músculos, células, hormonas y enzimas. Cuando pierde peso en varias dietas, puede perder la masa muscular y, como resultado, aumentará el peso rápidamente.
Aumente el contenido del queso bajo en grasa del menú, pescado, carne baja en grasa, productos de soja (tofu, leche de soja, soja). La soja tiene menos composición de proteínas que la carne, sino su absorción de proteínas porque las proteínas vegetales tienen cadenas de aminoácidos cortas.
- Mantenga su diario de pérdida de peso
Asegúrese de escribir todo lo que come durante el día. G Detalles. No te pierdas nada. Algunas personas piensan que una cucharada de mermelada o salsa de tomate no se duele. Pero a un peso agudo, este alimento se depositará inmediatamente en la grasa, lo que frenará en gran medida los resultados.
Una vez que haya logrado los resultados deseados, deberá repensar su dieta. Puedes mimar tu propia comida deliciosa. Pero esto debe ser conocido cuidadosamente para comprender qué hora y cuánto puede pagar. Sin embargo, cuando limpia el estómago y los costados, no puede retirarse de su dieta.
Si es posible, cuente el número de calorías en su diario. Debe haber 1200-1500 de ellos, dependiendo de su peso inicial, actividad, género.
- Hacer ejercicio físico simple
Al perder peso rápidamente, debe moverse más. Si no hay forma de ir al gimnasio o al gimnasio, salga a caminar. Necesitas caminar al menos 10,000 pasos al día. Este número de pasos acelerará su metabolismo y construirá su cuerpo con el estado de ánimo deseado.
Si lo desea, puede usar una invención útil como Shagomer. Él le mostrará cuántos pasos ha pasado y cuántas calorías ha perdido.
Practica en cualquier momento conveniente. Durante el proceso de limpieza, el fregadero del plato, puedes bailar, estirar las piernas a los lados, etc. Cuanto más los ejercicios de su cuerpo, más rápido se dejará la grasa porque gastarás más calorías.
Después de todo, nadie elimina las reglas básicas para la pérdida de peso: debe gastar más calorías de las que obtiene.
- Los procedimientos caseros de cosméticos pueden lograr resultados más efectivos
Para acelerar las emisiones de grasa, debe hacer un paquete doméstico. Mejoran la condición de la piel y ayudan a eliminar la grasa. Hacer envolturas de miel es muy bueno.
Primero, debe limpiar su piel con un exfoliante. Luego extiéndalo con miel ligeramente tibia y envuélvala en una envoltura de plástico. Manténgalo durante unos 40 minutos y luego lávelo con agua. El paquete debe llevarse a cabo regularmente, al menos cada 3-4 días. Hay otras formas de envolver en casa con aceite, arcilla y barro terapéutico.
Esta es la ballena principal de la ballena principal que es rápida para el peso familiar. Siguiendo estas reglas, ¡tendrá éxito! Asegúrese de escribir sus resultados, qué dificultades encontró durante la batalla con kilogramos y qué métodos utilizó.
¡Gracias por su atención! Nos vemos en el próximo artículo.